«Планка»: \ И. П. — лёжа на животе, поднимите тело на локтях и носках, чтобы оно приняло прямую линию от головы до пят. \ «Супермен»: \ И. П. — лёжа на животе, руки вытяните вперёд. Поднимите одновременно руки и ноги, стараясь удерживаться в этом положении несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. \ «Стул-присед»: \ И. П. — стоя, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени, как будто собираетесь присесть на стул, сохраняя спину прямо. Не допускайте, чтобы колени выходили за носки. Вернитесь в исходное положение. \ «Растяжка грудной клетки»: \ И. П. — встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните плечи назад и сведите лопатки вместе. Удерживайте это положение 15–30 секунд, ощущая растяжение в груди.

Окружность бедра — измеряется в самом широком месте. Обычно это находится примерно на половине расстояния между пахом и коленом. \ Обхват плеча — измеряется при опущенной руке на уровне прикрепления дельтовидной мышцы. \ Обхват груди — проводится в трёх состояниях: спокойное дыхание (пауза), максимальный вдох, максимальный выдох. \ Лента накладывается сзади, по нижним углам лопаток, при этом руки должны быть отведены в стороны. \ Окружность талии — определяют, накладывая сантиметровую ленту в самом узком месте туловища — над гребешками подвздошных костей.