Порядок действий: 1. До пробы измерьте пульс за 30 секунд в положении стоя. Умножьте полученное число на 2 — это пульс за минуту. Запишите результат. 2. Сделайте спокойно три неглубоких вдоха и выдоха. 3. После этого сделайте выдох и задержите дыхание. Наденьте зажим на нос или зажмите его пальцами. 4. Включите секундомер и засеките, сколько секунд вы сможете не дышать. 5. Как только дыхание возобновится, снова измерьте пульс за 30 секунд. Умножьте на 2 — получите пульс за минуту. 6. Рассчитайте показатель реакции сердечно-сосудистой системы.

Перед нагрузкой сядьте и отдохните спокойно 3–5 минут. Затем измерьте пульс за 15 секунд. Запишите это число — обозначим его Р₁. \ Выполните 30 приседаний за 1 минуту в спокойном темпе. \ Сразу после приседаний (на первой минуте отдыха) измерьте пульс дважды: \ за первые 15 секунд восстановления — запишите (обозначим Р₂); \ за последние 15 секунд этой же минуты — запишите (обозначим Р₃). \ Рассчитайте показатель сердечной деятельности (ПСА) по формуле.

Физиологические резервы — например, работа сердца и лёгких. \ Психологические резервы — стрессоустойчивость и концентрация внимания. \ Энергетические резервы — запас питательных веществ в организме.